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관절염의 종류와 증상 관절염의 종류와 증상을 알아보고, 이를 예방하는 방법에 대해 알려드리겠습니다. 관절염에는 수십 가지의 다른 종류와 관련된 질병이 있지만, 가장 흔한 것은 골관절염, 류마티스 관절염, 건선성 관절염, 통풍 그리고 루푸스입니다. 관절염의 종류 및 나이 이 모든 것이 관절 경직, 통증, 붓기를 유발할 수 있습니다. 류마티스 관절염과 루푸스 또한 여러 장기에 영향을 미칠 수 있습니다. 관절염을 앓는 사람들의 절반 이상이 18세에서 64세 사이이고 한창 일할 나이여서 이 질병을 특히 파괴적으로 만들고 있습니다. 질병통제예방센터는 이러한 만연한 관절염으로 인한 재정적 피해는 매년 3천억 달러 이상의 수입 손실과 의료 손실이라고 말합니다. 충격을 적게 주는 가벼운운동은 관절염 통증과 증상을 관리하는 가장 중요한 방법.. 2023. 4. 7.
설탕 첨가물이 든 음식을 줄여야 하는 이유 새로운 연구에 따르면, 음식에서 설탕 첨가물을 줄여야 하는 최소한 45가지의 좋은 이유가 있다고 합니다. 과도한 설탕 섭취의 부정적인 영향 많은 연구들이 과도한 설탕 섭취가 건강에 미치는 부정적인 영향을 보여주었는데, 이는 무설탕 또는 첨가된 설탕의 소비를 사람의 하루 칼로리 섭취의 10% 미만으로 제한하라는 권고를 알려주었습니다. 8,601개의 연구를 포함한 73개의 메타 분석에 대한 대규모 검토에서 첨가된 설탕의 높은 소비는 당뇨병, 통풍, 비만, 고혈압, 심장마비, 뇌졸중, 암, 천식, 충치, 우울증 및 조기 사망을 포함한 45개의 부정적인 건강 결과의 상당히 높은 위험과 관련이 있었습니다. 대부분의 가공 식품에는 설탕이 어마어마하게 들어갑니다. 식품의 가공 과정에서 첨가되는 설탕, 테이블 설탕 및.. 2023. 4. 7.
체중 감량을 위한 하루 1만보 걷기의 효과 하루 1만보 걷기가 효과적이라는 말을 들어 보셨습니까? 누구나 알다시피 걷기는 활동성을 유지하고 건강한 체중을 유지하는 간단하고 효과적인 방법입니다. 그러나 의미있는 체중 감량의 결과를 보려면 매일 몇 걸음을 걸어야 한다고 생각하십니까? 체중 감량과 만보 걷기 체중 감량을 위한 걸음수는 연령, 성별, 몸무게, 활동량을 포함한 여러 요소에 따라 달라집니다. 그러나 대부분의 건강 전문가들은 하루에 최소 10,000보를 걷는 것이 건강한 체중을 유지하기 위한 좋은 목표가 될 수 있다는 데 동의합니다. 이 수치가 높아 보일 수 있습니다. 하지만 엘리베이터 대신 계단을 이용하든, 상점 입구에서 더 멀리 주차하든, 점심 시간에 빠르게 산책하든, 모든 걸음을 센다고 생각하면 1만이라는 숫자는 그렇게 높은 숫자는 아닙.. 2023. 4. 6.
하루 물 권장량 8컵인가 2리터인가? 하루 물 권장량에 대해서 알고 계십니까? 하루에 최소 8컵을 마셔야 한다던가 혹은 2리터의 물을 마셔야 한다고 들은 적이 있으실 겁니다. 물마시기는 연령, 성별, 체중, 활동 수준 및 기후를 포함한 여러 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 하루 물 권장량 일반적인 지침으로 대부분의 건강 전문가들은 하루에 최소 8컵(2리터)의 물을 마실 것을 권장합니다. 이 양은 기후, 신체 활동 및 전반적인 건강과 같은 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 예를 들어, 덥거나 건조한 기후에 사는 사람들은 수분을 유지하기 위해 더 많은 물을 마셔야 할 수 있으며 운동 선수나 격렬한 신체 활동에 참여하는 사람들은 땀으로 손실된 체액을 보충하기 위해 더 많은 물을 마셔야 할 수 있습니다. 물 마시기 외에도 차, 커피, 과일 주스와.. 2023. 4. 6.
신체 활동이 뇌에 주는 유익한 효과 특정 유형의 신체 활동이 다른 활동보다 뇌에 더 유익할 수도 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 최근 연구에 따르면 특정 유형의 신체 활동이 뇌를 보호하는 효과가 있을 수 있습니다. 신체 활동과 뇌 건강의 영향 연구 알츠하이머병 저널에 발표된 이 연구는 다양한 유형의 신체 활동이 뇌 건강에 미치는 영향을 조사했습니다. 연구원들은 65세 이상의 성인 1,583명을 모집하여 그들의 신체 활동 습관에 대한 설문지를 작성하도록 요청했습니다. 설문지는 세 가지 유형의 신체 활동, 즉 중강도 운동(예: 빠르게 걷기), 고강도 운동(예: 달리기) 및 저항 운동(예: 웨이트 리프팅)에 대해 질문했습니다. 참가자들은 또한 뇌 건강을 평가하기 위해 인지 테스트와 뇌 영상 검사를 받았습니다. 연구원들은 세 가지 유형의 신체 활.. 2023. 4. 5.
집에서 할 수 있는 코어 강화 운동 홈트 집에서 할 수 있는 코어 강화 운동에 대해서 알려드리겠습니다. 코어근육은 복부, 등, 골반의 근육을 포함하며, 이 근육들은 몸을 안정시키고 움직임을 지지하는데 핵심적인 역할을 합니다. 코어강화 운동 종류 플랭크는 코어 강화에 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 플랭크를 하려면 팔을 곧게 펴고 손을 어깨너비로 벌리고 푸쉬업 자세로 시작합니다. 팔꿈치가 어깨 바로 아래에 오도록 팔뚝을 바닥으로 내립니다. 머리에서 발뒤꿈치까지 몸을 일직선으로 유지하고 코어 근육을 사용하여 자세를 유지합니다. 플랭크 자세를 최대한 오래 유지하고 최소 30초를 목표로 합니다. 사이드 플랭크는 복부 측면의 비스듬한 근육을 목표로 하는 플랭크의 변형입니다. 다리를 곧게 펴고 발을 서로 포개고 옆으로 누워서 시작하십시오. 팔뚝으로 몸.. 2023. 4. 5.

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