피곤할 때 운동하기의 영향

피곤할 때 운동을 하면 몸에는 어떤 영향이 있을까요? 잠을 제대로 못 잔 사무실에서의 또 다른 긴 하루의 끝입니다. 평소처럼, 여러분은 피곤하지만, 건강을 유지하는 데 필요한 운동을 하기 위해 집으로 가는 길에 체육관에 들르기를 원합니다.

피로와 운동의 관계

너무 많이 앉아 있는 것은 건강에 나쁘지만, 그 영향을 상쇄하는 것은 쉽다는 연구 결과가 있습니다. 만성적인 수면 손실을 겪고 있을 때 운동을 해야 합니까? 미국 질병통제예방센터에 따르면, 미국인 3명 중 1명이 수면이 부족하다는 점을 고려할 때, 이 난제는 광범위한 문제입니다. 규칙적인 운동이 수면의 질을 향상시킨다는 것을 보여주는 명확한 데이터가 있습니다. 아침, 오후 또는 매우 이른 저녁에 적당한 운동이 깊은 수면을 향상시킬 수 있습니다. 깊은 잠은 여러분의 몸이 스스로 회복되고 회복되는 치유의 단계입니다. 느린 파도 수면이라고도 불리는 이것은 밤에 방해를 거의 받지 않고 수면의 질이 좋을 때만 달성될 수 있습니다.

숙면과 신체활동

여러분이 잠을 더 잘 자면, 운동에 참여할 가능성이 더 높고 신체 활동 수준이 더 높아질 것이라는 것을 보여줍니다. 그러니까 잠을 잘 못 잤더라도 신체 활동을 유지해야 합니다. 건강해지기 위해서, 몸은 매일 밤 몇 번씩 4단계의 수면을 통해 움직일 필요가 있습니다. 첫 번째와 두 번째 단계 동안, 신체는 리듬을 줄이기 시작합니다. 그렇게 함으로써 우리는 세 번째 단계를 준비할 수 있습니다. 즉, 신체가 문자 그대로 세포 수준에서 스스로를 회복하고, 하루의 마모와 찢김으로 인한 손상을 고치고, 기억을 장기적인 스토리지로 통합하는 깊고 느린 수면입니다. REM이라고 불리는 빠른 눈의 움직임 수면은 우리가 꿈을 꾸는 마지막 단계입니다. 연구에 따르면 렘 수면을 놓치면 기억력이 떨어지고 인지력이 떨어지는 결과를 초래할 수 있으며 심장과 다른 만성 질환과 조기 사망을 초래할 수 있습니다.

규칙적인 수면과 건강

반대로, 수년간의 연구는 수면, 특히 가장 깊고 치유되는 수면이 면역 기능을 증진시킨다는 것을 발견했습니다. 각각의 수면 주기가 대략 90분이기 때문에, 대부분의 성인들은 회복적인 수면을 얻고 건강해지기 위해 7시간에서 8시간의 비교적 중단 없는 수면이 필요하다고 합니다. 불규칙한 수면 시간과 함께 수면 부채는 비만, 심장 질환, 치매, 불안과 우울증과 같은 기분 장애의 위험 증가와 관련이 있습니다. 전문가들은 하루 밤의 수면 부족이 여러분의 운동 루틴에 영향을 주어서는 안 되지만, 만성적인 수면 부족이 여러 날의 피로로 이어지는 것은 또 다른 문제라고 말합니다.

피곤할 때 운동하면 안되는 이유

다른 의견도 있습니다. 피곤할 때 운동을 하면 안 되는 이유를 알려드리겠습니다. 잠을 자지 않으면, 여러분의 근육은 여러분이 운동하는 동안 겪은 스트레스로부터 회복될 수 없습니다. 근육이 회복되고 더 강하게 자랄 시간을 주지 않고 계속해서 근육을 분해하는 것은 별로 도움이 되지 않습니다. 게다가, 운동이나 운동을 하는 동안 결정을 내리기 위해 일하는 피곤한 뇌의 반응 시간이 느려지기 때문에 피곤할 때 부상을 입을 가능성이 더 높다고 그는 설명했습니다. 잠이 부족한 것은 애초에 운동에 대한 동기부여에도 영향을 미칠 수 있습니다. 여러분은 체육관에서 정상적인 운동을 두려워하고 매 순간을 싫어할 수도 있는데, 이것은 장기적인 피트니스 계획을 고수하는 데 좋지 않습니다. 게다가, 수면 부족은 여러분의 건강과 신체적 성과에 영향을 미치는 좋지 않은 음식 선택을 하게 할 수 있습니다. 그래서 극도로 피곤할 때 운동하는 것은 좋은 생각이 아니지만, 만약 운동을 한다면 잠을 더 잘 자고 운동에서 더 많은 것을 얻을 수 있을 것입니다.