관절염의 종류와 증상

관절염의 종류와 증상을 알아보고, 이를 예방하는 방법에 대해 알려드리겠습니다. 관절염에는 수십 가지의 다른 종류와 관련된 질병이 있지만, 가장 흔한 것은 골관절염, 류마티스 관절염, 건선성 관절염, 통풍 그리고 루푸스입니다.

관절염의 종류 및 나이

이 모든 것이 관절 경직, 통증, 붓기를 유발할 수 있습니다. 류마티스 관절염과 루푸스 또한 여러 장기에 영향을 미칠 수 있습니다. 관절염을 앓는 사람들의 절반 이상이 18세에서 64세 사이이고 한창 일할 나이여서 이 질병을 특히 파괴적으로 만들고 있습니다. 질병통제예방센터는 이러한 만연한 관절염으로 인한 재정적 피해는 매년 3천억 달러 이상의 수입 손실과 의료 손실이라고 말합니다. 충격을 적게 주는 가벼운운동은 관절염 통증과 증상을 관리하는 가장 중요한 방법 중 하나입니다. 이러한 유형의 일상적인 활동은 효과적이고 접근하기 쉬우며 시작하기에 너무 늦지 않습니다.

관절염의 증상

관절염은 하나 이상의 관절에 염증을 유발하여 통증, 경직 및 이동성 제한을 초래하는 상태 그룹을 설명하는 데 사용되는 용어입니다. 관절염의 증상은 특정 유형의 관절염에 따라 다를 수 있지만 몇 가지 일반적인 증상은 다음과 같습니다. 첫번째,하나 이상의 관절 통증은 관절염의 일반적인 증상입니다. 통증은 일정하거나 간헐적일 수 있으며 활동이 없거나 과용한 후 악화될 수 있습니다. 두번째, 관절염이 있는 사람은 특히 아침에 또는 장시간 앉아 있거나 서 있는 후에 영향을 받는 관절에 뻣뻣함을 경험할 수 있습니다. 세번째,관절염은 관절에 붓기와 염증을 일으킬 수 있으며, 이로 인해 만졌을 때 부드럽고 따뜻함을 느낄 수 있습니다. 네번째, 관절염은 영향을 받은 관절의 운동 범위를 제한하여 구부리기, 걷기 또는 물건 잡기와 같은 일상 활동을 수행하기 어렵게 만듭니다. 다섯번째,관절염이 있는 사람은 특히 질병 활동이 증가하는 기간 동안 피로 또는 전반적인 몸이 좋지 않은 느낌을 경험할 수 있습니다. 여섯번째,  경우에 따라 관절염으로 인해 영향을 받은 관절이 붉어지고 만지면 따뜻해질 수 있습니다. 일곱번째,시간이 지남에 따라 관절염은 특히 손과 발에 관절 기형을 일으킬 수 있습니다.관절염의 증상은 개인마다 크게 다를 수 있으며 질병의 중증도와 치료 효과에 따라 시간이 지남에 따라 변할 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 관절 통증, 뻣뻣함 또는 기타 관절염 증상이 나타나면 정확한 진단과 적절한 치료를 위해 의료 제공자를 만나는 것이 중요합니다.

관절염 예방에 좋은 운동

걷기, 자전거 타기, 그리고 수영은 종종 관절염이 있는 사람들을 위한 효과적인 저충격 운동으로 꼽힙니다. 수영장에 접근할 수 있다면 종종 물 치료를 추천합니다. 걷고 있든, 수영을 하든, 수상 에어로빅을 해도 됩니다. 만약 당신이 물을 좋아하지 않아도 대안이 있습니다. 여러분에게 가장 좋은 운동은 여러분이 가장 즐겨 하는 운동입니다. 운 좋게도 당신은 선택의 폭이 매우 넓습니다. 걷기, 자전거 타기, 물 운동 외에도, 여러분은 춤을 추고, 정원을 가꾸고, 크로스컨트리 스키를 탈 수 있습니다. 유연성, 균형, 힘을 더 목표로 하는 운동 프로그램도 중요합니다. 요가, 태극권, 필라테스를 생각해보세요. 특히 필라테스는 관절염과 일반 부상 재활에 가장 효과적인 운동 형태 중 하나입니다.필라테스에서, 모든 움직임은 여러분의 중심에서 비롯됩니다. 다리나 팔 근육을 분리하더라도, 여러분은 여전히 모든 움직임을 시작하기 위해 코어 근육을 사용하고, 신체의 나머지 부분이 적절한 정렬 상태를 유지하도록 이 근육의 안정성을 사용합니다. 이것은 부상을 예방하고, 각 운동을 할 때 관절을 보호하며, 힘, 유연성 및 균형을 향상시킵니다. 불행하게도 많은 관절염 환자들은 운동하는 것을 주저하는데, 그들이 처음에 그렇게 하는 것이 고통스러울 수도 있기 때문입니다. 특히 그들이 운동하는 습관이 없었다면 더 그렇습니다. 환자들에게 하루에 30분을 걸어야 한다고 전문가들은 말합니다. 하지만 그들이 규칙적으로 운동을 하지 않았다면 그것은 그들에게 특별한 효과가 없는 것이나 마찬가지입니다. 관절염 환자들은 하루에 5분씩 걷는 것으로 시작해서 10분까지, 그 다음에는 20분까지, 그리고 체육관에 등록하여 다니는 것까지 점점 운동량을 늘려가는 것을 추천합니다.하지만 때때로 그들이 좋아하는 운동을 포기하거나 참여를 줄이고 싶지 않을 수도 있기 때문에 관절염으로 가장 고생하는 것은 습관적인 운동가들입니다. 무릎에 골관절염이 있는 달리기 선수가 러닝이나 복싱하는 것을 주저하는 것을 생각해 보세요.한 가지 유형의 신체 활동이 다른 것들보다 뇌를 더 많이 보호한다는 연구 결과가 나왔습니다. 전문가들은 특정한 운동 중이나 운동 후에 여러분의 몸 상태에 주의를 기울이면 그것이 여러분의 몸에 좋은지 혹은 여러분이 과도한 행동을 했는지를 말해줄 것이라고 말했습니다. 운동 후 관절염 증상이 증가하면 활동을 수정하거나 변경하되 운동을 유지하도록 합니다.요가와 태극권은 유연성, 균형 그리고 힘을 증가시키는 것을 목표로 하는 운동 프로그램들 중 하나입니다.