11분 운동의 효과 신체활동 이점

하루에 단 11분만 운동해도 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 합니다. 짧은 운동의 효과와 운동 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

11분 운동의 효과

소량의 운동도 건강에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 구체적으로, 연구자들은 매일 단 11분 동안 중강도에서 격렬한 신체 활동을 하는 성인이 활동하지 않는 성인에 비해 연구 기간 동안 어떤 원인으로든 사망할 위험이 35% 낮다는 것을 발견했습니다. 운동의 이점은 잘 확립되어 있습니다. 규칙적인 신체 활동은 심장병, 당뇨병 및 특정 유형의 암을 포함한 광범위한 만성 질환의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다. 운동은 또한 심혈관 건강, 근력 및 유연성을 포함한 전반적인 체력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 이러한 잘 알려진 이점에도 불구하고 많은 사람들이 정기적으로 운동할 시간과 동기를 찾는 데 어려움을 겪고 있습니다. 이 연구 결과는 적은 양의 운동도 건강 결과 측면에서 큰 차이를 만들 수 있음을 시사합니다.

격렬한 신체 활동이란?

질병 통제 예방 센터(CDC)에 따르면 중간 강도 활동에는 빠르게 걷기, 여유롭게 자전거 타기, 수중 에어로빅 등이 포함됩니다. 반면에 고강도 활동에는 달리기, 빠른 속도로 자전거 타기, 랩 수영 등이 포함됩니다. 11분의 운동이 별거 아닌 것처럼 보일 수 있지만, 신체 활동을 일상에 이제 막 도입하기 시작한 사람들에게는 좋은 출발점이 될 수 있습니다. 적은 양의 운동으로 시작하면 추진력을 키우고 성취감을 느낄 수 있으며, 시간이 지남에 따라 더 큰 동기 부여와 운동 루틴 준수로 이어질 수 있습니다. 물론 11분의 운동이 건강 결과에 긍정적인 영향을 미칠 수 있지만 일반적으로 많을수록 더 좋다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 미국심장협회는 성인에게 주당 최소 150분의 중간 강도 유산소 활동 또는 75분의 고강도 유산소 활동과 근육 강화 활동을 일주일에 최소 이틀 이상 할 것을 권장합니다. 할 수 있는 사람들의 경우 일상 생활에 더 오랜 시간 운동을 포함시키면 훨씬 더 큰 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 그러나 이제 막 시작하는 사람들에게 이 연구 결과는 소량의 운동이라도 건강 결과 측면에서 큰 차이를 만들 수 있다는 반가운 일깨움을 제공합니다.

운동이 주는 정신 건강상 이점

운동의 신체적 이점 외에도 규칙적인 신체 활동을 통해 얻을 수 있는 많은 정신 건강상의 이점이 있습니다. 운동은 기분을 개선하고 스트레스와 불안을 줄이며 전반적인 삶의 질을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 정신 건강 문제로 어려움을 겪고 있는 사람들에게는 소량의 운동이라도 일상에 포함시키는 것이 종합적인 치료 계획의 중요한 부분이 될 수 있습니다.

따라서 신체 건강, 정신 건강 또는 두 가지 모두를 향상시키려는 목적이 있다면 단 11분의 운동을 일상에 포함시키는 것이 간단하고 효과적인 시작 방법입니다. 동네를 빠르게 걷거나, 자전거를 빨리 타거나, 수영장에서 몇 바퀴를 돌거나, 모든 운동은 전반적인 건강과 웰빙을 개선하는 데 중요합니다.