신체 활동이 뇌에 주는 유익한 효과

특정 유형의 신체 활동이 다른 활동보다 뇌에 더 유익할 수도 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 최근 연구에 따르면 특정 유형의 신체 활동이 뇌를 보호하는 효과가 있을 수 있습니다.

신체 활동과 뇌 건강의 영향 연구

알츠하이머병 저널에 발표된 이 연구는 다양한 유형의 신체 활동이 뇌 건강에 미치는 영향을 조사했습니다. 연구원들은 65세 이상의 성인 1,583명을 모집하여 그들의 신체 활동 습관에 대한 설문지를 작성하도록 요청했습니다. 설문지는 세 가지 유형의 신체 활동, 즉 중강도 운동(예: 빠르게 걷기), 고강도 운동(예: 달리기) 및 저항 운동(예: 웨이트 리프팅)에 대해 질문했습니다. 참가자들은 또한 뇌 건강을 평가하기 위해 인지 테스트와 뇌 영상 검사를 받았습니다. 연구원들은 세 가지 유형의 신체 활동 중 저항 훈련만이 뇌의 백질 병변의 상당한 감소와 관련이 있음을 발견했습니다. 백질 병변은 인지 기능 저하 및 치매 위험 증가와 관련된 뇌 손상 영역입니다. 연구원들은 또한 저항 운동이 작업을 계획, 조직 및 실행하는 능력인 실행 기능 테스트에서 더 나은 인지 성능과 관련이 있음을 발견했습니다. 이러한 결과는 저항 운동이 다른 유형의 신체 활동에서는 볼 수 없는 뇌 보호 효과가 있을 수 있음을 시사합니다.

저항 운동이 특별히 유익한 이유

한 가지 가능한 설명은 저항 운동이 근력과 근육량을 증가시켜 전반적인 건강을 개선하고 인지 저하와 관련된 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 된다는 것입니다. 저항 운동은 또한 새로운 뇌 세포의 성장을 촉진하고 인지 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있는 뇌의 성장 인자 생산을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 또 다른 가능한 설명은 저항 훈련이 다른 유형의 신체 활동보다 더 많은 정신 집중과 조정이 필요하다는 것입니다. 저항 훈련 중에는 운동을 올바르게 수행하고 체중이나 저항을 조절하는 데 집중해야 합니다. 이러한 정신적 집중과 조정은 뇌 기능에 긍정적인 영향을 미쳐 인지 능력을 향상시키고 인지 기능 저하의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 뇌를 보호하고 인지 기능을 향상시키려는 경우 운동 루틴에 저항 운동을 통합하는 것이 좋은 시작점이 될 수 있습니다. 다음은 집이나 체육관에서 할 수 있는 저항 운동의 몇 가지 예입니다.

운동 추천

스쿼트는 다리와 둔근의 근력을 키우는 훌륭한 운동입니다. 스쿼트를 하려면 발을 어깨 너비로 벌리고 발끝이 약간 바깥쪽을 향하도록 서십시오. 의자에 앉는 것처럼 엉덩이를 앞뒤로 내리고 가슴은 위로, 무릎은 발끝 뒤에 둡니다. 좋은 자세를 유지하면서 가능한 한 낮게 이동한 다음 발뒤꿈치를 밀어서 다시 일어섭니다. 런지는 다리 근력을 키우는 또 다른 훌륭한 운동입니다. 런지를 수행하려면 발을 엉덩이 너비로 벌리고 선 자세에서 시작하십시오. 한 발을 앞으로 내딛고 앞무릎을 발끝 뒤에 두고 엉덩이를 바닥 쪽으로 내립니다. 좋은 자세를 유지하면서 가능한 한 낮게 이동한 다음 앞꿈치로 밀어서 다시 일어섭니다. 다른 다리에서 반복합니다. 팔 굽혀 펴기는 상체 근력을 키우는 고전적인 운동입니다. 양손을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고 플랭크 자세에서 시작합니다. 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하면서 몸을 땅쪽으로 내립니다. 다시 시작 위치로 밀어 올리십시오. 덤벨 로우는 등과 팔의 근력을 키우는 훌륭한 운동입니다. 덤벨 로우를 수행하려면 발을 어깨 너비로 벌리고 선 자세에서 시작합니다. 한 손에 덤벨을 잡고 앞으로 숙입니다.