스쿼트 효과, 자세 안 흐트러지는 법 (허벅지 안쪽 살 타파!)

스쿼트는 맨몸으로 할 수 있는 가장 효과적인 하체 운동 중 하나입니다. 스쿼트의 효과를 알려 드리고, 자세 안 흐트러지는 법을 알려 드리겠습니다. 스쿼트 잘못하면 무릎 관절에 무리가 가기 때문에 정확한 자세가 정말 중요한데요. 제대로 된 스쿼트를 하기 위해 어떻게 준비해야 하는지 말씀 드릴게요.

스쿼트 효과

• 하체 근력 증진: 스쿼트는 허벅지, 엉덩이, 종아리 등의 하체 근육을 강화하고, 근육 성장에 필요한 호르몬을 분비합니다. 또한, 코어 근육과 상체 근육도 함께 단련되어 전신 근력을 향상시킵니다.
• 기초대사량 증가: 스쿼트는 신체에서 가장 큰 근육인 허벅지 근육을 자극하여 기초대사량을 높여줍니다. 기초대사량이 높아지면 체중 관리가 쉬워지고, 체지방을 감소시킬 수 있습니다.
• 관절 건강 개선: 스쿼트는 올바른 자세로 하면 무릎, 고관절, 발목 등의 관절과 인대, 결합 조직을 강화하고, 유연성을 증가시킵니다. 이는 운동 능력과 균형 감각을 개선하고, 부상을 예방하는데 도움이 됩니다.
• 심혈관 건강 증진: 스쿼트는 혈액 순환을 원활하게 하고, 심장에 좋은 콜레스테롤을 높이고, 나쁜 콜레스테롤을 낮춥니다. 또한, 혈압과 혈당 수치를 조절하고, 심혈관 질환의 위험을 감소시킵니다.
• 힙업 효과: 스쿼트는 엉덩이 근육인 대둔근을 발달시켜서 힙업 효과를 줍니다. 엉덩이가 탄탄하고 볼륨 있게 되면 몸매 라인이 아름다워지고, 옷 핏이 잘 맞아떨어집니다
• 언제 어디서나 운동 가능: 스쿼트는 헬스장이나 운동 기구가 필요하지 않습니다. 맨몸으로 언제 어디서나 운동할 수 있으며, 운동 시간과 갯수를 조절할 수 있습니다. 틈틈히 스쿼트를 하면 건강에도 좋고, 생활 속 운동량도 늘릴 수 있습니다.

자세 안 흐트러지는 법

스쿼트 100개를 목표로 꾸준히 하시는 분들이 있습니다. 그 분들이 조심하셔야 할 게 바로 무릎 관절입니다. 목표한 갯수를 채우려다 보니 자기도 모르게 빠르게 하게 되고, 그러다보면 자세가 무너질 때가 많습니다.

 

스쿼트 하다 무릎통증이 생기면 이미 무릎에 무리가 갔다는 얘기입니다. 스쿼트는 횟수를 조금 하더라도 자세를 정확하게 지키는 게 중요한데요. 자세 안 흐트러지는 꿀팁을 알려 드릴게요.

 

바로 스쿼트 운동기구를 사용하는 겁니다. 물론 단점이 있습니다. 운동기구를 사려면 돈이 든다는 거죠. 스쿼트는 맨몸운동이라 공짜로 할 수 있는데 누가 운동기구를 사려고 하겠어요?

 

하지만 제가 구매해서 사용해보니 무리해서 운동하다가 결국 병원 가는 것보다 운동기구 사서 정확하게 하는 게 훨씬 좋더라구요. 운동기구 살 돈보다 물리치료 비용이 더 많이 들거든요. 

 

스쿼트 잘못하다가 허리 아프고 무릎에서 삐그덕 소리 나서 한동안 안 했는데요. 최근에 스쿼트 기계 사서 하니까 무릎 통증도 없고, 허벅지만 제대로 운동 되더라구요.

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올바른 스쿼트 자세 

스쿼트의 효과를 제대로 얻기 위해서는 올바른 운동법과 주의사항을 따라야 합니다. 스쿼트의 운동법은 다음과 같습니다.

• 발은 어깨넓이로 벌리고 발끝은 앞을 향하게 합니다.
• 상체와 고개는 숙이지 말고 바르게 유지합니다.
• 팔은 자연스럽게 내려서 몸에 가볍게 붙이거나 앞으로 뻗습니다.
• 의자에 앉는다는 느낌으로 엉덩이를 천천히 내립니다.
• 무릎은 90도 이하로 구부리지 않고, 발끝보다 앞으로 나오지 않게 합니다.
• 내려갈 때 숨을 내쉬고 올라올 때 숨을 들이마셔야 합니다.
• 4초에 걸쳐서 천천히 내려가고 4초에 걸쳐서 천천히 올라와야 합니다.

스쿼트할 때 주의할 점

스쿼트할 때 주의사항은 다음과 같습니다.

• 많은 횟수보다 더 중요한 것은 올바른 자세로 운동하는 것입니다.
• 매일 꾸준히 해야 하며, 운동 초보자는 시작부터 무리하지 말고 일주일 단위로 운동량을 늘려야 합니다.
• 식전에 운동을 해야 위장의 부담을 줄일 수 있습니다.
• 혈액 순환을 막는 꽉 끼는 옷이나 악세사리는 피해야 합니다.
• 운동을 하면서 조금이라도 통증이 느껴질 때는 즉시 중단해야 합니다.

 

스쿼트는 간단하지만 효과적인 운동입니다. 스쿼트의 효과를 최대한 누리기 위해서는 올바른 자세와 운동법을 지키고, 꾸준히 운동하는 것이 중요합니다. 스쿼트를 통해 건강하고 아름다운 몸을 만들어보세요. 

 

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