손목통증 원인 및 치료법 및 간단 마사지방법 3가지

손목 통증 때문에 힘드신 분들께 원인 및 치료법 그리고 집에서 할 수 있는 간단한 마사지 방법을 알려 드리겠습니다. 손목이 아프면 아무것도 못하죠. 간단한 집안일, 컴퓨터 작업, 글씨 쓰는 것도 무서울 정도예요. 병원 안 가고 집에서 통증 해결할 수 있는 법 알려 드릴게요.

손목터널증후군 자가진단법

손목 통증 중에서 가장 많은 게 바로 손목 터널증후군이에요. 스마트폰 많이 쓰시는 분들이 잘 걸립니다. 저도 손목이 아파서 한동안 문서 작업을 못했기 때문에 그 고통을 잘 알고 있습니다. 

증상

주로 엄지손가락에서부터 네번째 손가락 절반까지의 손바닥 부위나 손등부위에 저린감이나 통증이 나타나요. 심하면 잠자는 도중에도 지속되고요.

• 초기: 손 통증이나 저림증
• 중기: 물건을 잡거나 들기 힘들어짐
• 후기: 근육 위축

자가진단법

양 손등을 맞대고 90도로 꺾은 후 1분동안 유지했을 때 저리거나 아픈 느낌이 있으면 손목터널증후군을 의심해볼 수 있어요. 

손목 터널증후군 예방법 및 완화법

손목터널증후군 예방법을 알려 드리겠습니다. 가장 대표적인 예방법은 손목보호대 착용이죠. 아니면 컴퓨터 사용할 때 키보드 받침대를 사용하거나 실리콘 마우스 패드를 이용하면 손목 부담을 줄일 수 있어요.

 

이미 통증이 생겼다면 따뜻한 온열 마사지기를 이용하면 좋습니다. 이게 따뜻하게 한 채로 주물러 주니까 손 피로가 풀리고요. 마사지 할 동안에는 손목을 쉬게 해주니까 자연스럽게 통증도 줄어들더라고요.

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방아쇠수지증후군 자가진단법

방아쇠수지증후군은 다소 낯선 이름일텐데요. 손가락 힘줄이 건 안에서 원활하게 움직이지 못할 때 발생하는 질환입니다.

이 질환의 증상으로는 손가락의 통증, 버벅거림, 딸깍거리는 소리, 손바닥에 혹이 만져지는 것 등이 있습니다.

자가 진단하는 방법

1. 손가락을 구부리고 펼 때 걸리는 느낌이나 소리가 나는지 확인합니다. 
2. 손가락 밑 부분에 통증이 있는지 확인합니다. 통증이 있는 부위를 꾹 눌러보고, 반대쪽 부위와 비교해보세요. 
3. 손바닥에 작고 단단한 혹이 만져지는지 확인합니다. 혹은 손가락을 움직일 때 혹이 움직이는 것을 느낄 수도 있습니다. 

손목 통증 치료법 및 마사지 방법

손목 통증의 치료법은 원인에 따라 다르지만, 일반적으로 보존적 치료가 우선적으로 시도됩니다. 보존적 치료에는 물리치료, 보조기, 약물치료 등이 있습니다. 손목 통증을 완화하기 위한 마사지 방법은 다음과 같습니다.

• 손목 앞, 손등 쪽에 통증이 있다면 팔꿈치를 굽힌 상태에서 팔꿈치와 손목 사이의 근육을 쥐고 자주 문질러주세요
• 손바닥에 통증이 있다면 펜을 엄지와 소지 사이에 끼우고, 손바닥을 쫙 편 다음 엄지와 약지 아래 손바닥 부위를 문질러 부드럽게 마사지해주세요.
• 새끼손가락 쪽 팔목 관절에 통증이 있다면 삼각섬유연골복합체의 문제일 수 있습니다. 이 경우에는 엄지와 검지로 새끼손가락 쪽 팔목 관절을 잡고 부드럽게 눌러주면서 회전시켜 마사지해주세요.

손목 통증 마사지를 할 때는 너무 강하게 하시면 안됩니다. 만약 통증이 심해지거나 계속되면 한의원 가서 침 맞으시면 좋고요. 정형외과에서 도수치료 받으셔도 도움 되실 거예요.

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손목통증 원인과 치료법, 간단한 마사지 방법에 대해서 알려 드렸습니다.

 

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